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新型コロナの影響で昨日1月7日、関東の1都3県に再度緊急事態宣言が発令されました。期間は2月7日までということで、約1か月間は不要不急の外出は控えるといった不自由な生活を強いられるわけですが、そんな緊急事態宣言中でも自分磨きをすることは十分可能です。特に婚活中の方はこの期間に自分を磨いて詰めを研いでおくことで期間が明けた後、他の人と差をつけることもできるかもしれません。そこで今回は緊急事態宣言中でも可能な自分磨き3選をご紹介します。

＜料理を覚える＞
外出が自粛されている緊急事態宣言中でも食事は必要です。今はUbar Eatsが流行っているため、ついつい出前なので済ませてしまう人も多いと思います。しかし、料理は自分で作ってみないと習得できませんのでそこをあえて料理を覚える期間と割り切って自分で料理をしてみるのもいいと思います。最初から手が込んだ料理に挑戦するのは難しいと思いますので、最初は簡単な料理からスタートしてみてはいかがでしょうか。例えば、照り焼きチキンは簡単に作れます。鶏モモ肉に塩コショウを振った後にフライパンで焼き、しょうゆ・料理酒・みりん・砂糖を混ぜたものを鶏モモ肉の上からかけて、適度に両面を焼けば完成です。

＜知識を高める＞
緊急事態宣言中はアウトドアの趣味はしにくいものですが、インドアの趣味である読書であれば今まで通りにすることが可能です。婚活において知識が高く見える人はそうでない人よりも魅力的に見えるといった研究もありますので、読書で知識を高めるのもいいと思います。知識を高めるのは読書だけではなく、今は色んな情報をわかりやすく解説している動画もあります。そんな動画を見るのもいいかもしれません。この期間中に読書や動画で知識を高めてみてはいかがでしょうか。

＜身体を鍛える＞
前回の緊急事態宣言は外出できないからか体重が増えた人が多かったように見受けられます。婚活においてスリムな人が有利なのは言うまでもないので、緊急事態宣言中でも体を鍛えておくことは必須といえます。そこでオススメなのがバーピージャンプで、ヨガマットがあれば家の中でもすることが可能です。バーピージャンプは20秒行った後に10秒休んでまた20秒ジャンプしてを8回繰り返すだけでも相当な運動量になります。

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婚活において自分磨きは必須ですが、自分磨きの中でもダイエットは重要な要素です。男性は細マッチョ、女性はくびれた体型がモテやすいのは皆さんもご存知の通りですが、一言でダイエットといっても何を目安にダイエットすればいいのかわからない方も多いのではないでしょうか。ただ体重を落とすだけでは筋肉が減っている可能性もあり、それでは健康的ではありません。健康的な引き締まった体にするためには筋肉を付けつつ体脂肪率を落とす必要があります。そこで今回は男女別の平均体脂肪率をご紹介します。

WebサイトELECOMに掲載されている「Vol.16 男性・女性の体脂肪率の平均は？骨格筋率と併せてチェックしよう」から標準な体脂肪率をご紹介します。
 

このサイトでは標準が3段階に分かれています。

≪男性≫
標準1：15.0～17.9％
標準2：18.0～21.9％
標準3：22.0～24.9％
 

≪女性≫
標準1：25.0～27.9％
標準2：28.0～31.9％
標準3：32.0～34.9％
 

ちなみに、厚生労働省が提唱しているメタボ認定の体脂肪率は男性25％以上、女性は35％以上です。上記の標準値でもこれに近い標準3ではあと少しでメタボ認定になってしまいます。体脂肪率に関しては以前のブログでも紹介しましたが、改めて低減させていただくと男性は20％以下、女性は30％以下を目指してダイエットに励んでいただきたいと思います。理想は標準1でキープできれば理想ですが、まずは標準2の中央値を目指して頑張ってください。食事制限はもちろん筋肉を維持するためにタンパク質の摂取は忘れないでください。

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最近は女性だけでなく男性も美容意識が高い時代となりました。美容に相反する老化に対する意識も以前に比べると高く持たれていると思います。そんな老化ですが、ある食材を摂取しすぎると老化の進行を早める原因となります。

その食材とはサラダ油です。

サラダ油は植物性のため、一見健康に良さそうに思えますが、実はそうでもありません。

これはサラダ油だけではなくマーガリンも該当します。これらの油の中に含まれるトランス脂肪酸は体の炎症レベルを上げることで知られており、海外ではすでにトランス脂肪酸の仕様を禁止している国もあるほどです。植物性の油を長期保存するために加工する工程で発生するのがトランス脂肪酸だそうです。

少ない量であれば問題ないとされている日本ですが、少ない量でも体に炎症をもたらす可能性のある食べ物は食べないに越したことはありません。コンビニやスーパーなどに売られている菓子パンや総菜パンの使用材料を見てみると結構マーガリンが使用されていることに気づくと思います。老化の原因のひとつである炎症を引き起こす可能性があるものをわざわざ食べるのは美容にとってもマイナスなのです。
今日からサラダ油をオリーブオイルに、マーガリンを使用しているパンは少なめにすることをオススメします。

個人的な意見ですが、私が去年入院した時の病院食のパンにマーガリンが使用されていたのですが、いくら病院食でもトランス脂肪酸のことを考えるとマーガリンが使用されているパンは病院食としていかがなものでしょうか。
 

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結婚相談所のみならず、恋愛においても相手と初対面の時は必ずあります。そんな初対面の時に女性は相手の男性の顔のある場所に注目しやすいということがわかっていますが、男性はそのことを知らない方が多いのではないでしょうか。はたしてお見合いで初対面を果たした時に女性は男性のどの部分に注目しているのでしょうか。そこで今回は女性が初対面の男性の顔で気になる部分について調査したアンケート調査をご紹介します。

Webサイト@DIMEが20代～30代の女性1103人に男性の第一印象に関するアンケート調査を私の考察と共にご紹介します。

Q,初対面の男性で気になる部分はどこですか？
 

第3位：テカり…14.1％
 

第2位：肌質…34.7％
 

第1位：ヒゲ…40.8％

このアンケート調査では、女性は男性のヒゲと肌質に注目している可能性が非常に高いという結果でした。
男性は初対面の前に一度鏡で顔のテカリをチェックした方が良さそうです。肌質に関しては日頃のスキンケアが必須です。第一位のヒゲが似合っていない男性はモテないという別の調査もありますので、モテたい男性はスキンケアと髭脱毛をしてはいかがでしょうか。

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緊急事態宣言によってスポーツジムで運動をしていた人も自粛を余儀なくされました。自分磨きの一環であるスポーツジムで汗をかくことも自粛させられたわけですが、スポーツジムのあれはやりすぎると良くないという情報をご紹介します。

WebサイトBIGLOBEに掲載されている情報によると長時間のランニングでは痩せない上に老化を促進させてしまうそうです。

私も独自に調べたところ、長時間というのは45分以上のことを指すそうで、ランニングを行うとコルチゾールというストレスホルモンと活性酸素が発生して老化を促進させるそうです。

4月~5月の間、よく外で走っている人を見かけました。家で閉じこもっていても気分的に良くないので走っているという方も多かったように思いますが、長時間のランニングで気分は良くなるかもしれませんが、老化する上に痩せないので45分以上の有酸素運動はオススメできません。一見健康そうに感じるランニングですが、長時間行うと逆に体に悪影響を及ぼしてしまいますのでやりすぎには注意して下さい。

スポーツジムのランニングマシーンで走っている人を見受けられますが、長時間のランニングは健康に良くないと言えそうです。
 

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最近は新型コロナの感染者がまた増えたという不安をあおるような報道の中、先日俳優の三浦春馬さんが自殺によりお亡くなりになったという大変残念なニュースが飛び込んできました。ご冥福をお祈りいたします。

ここ数か月の間に新型コロナウイルスによってお亡くなりになった方もいるわけですが、新型コロナウイルス感染症死者数と自殺者では数はどちらが多いのでしょうか。

道理的に考えると、ほぼ有名な方しか報道しない自殺より、感染したというだけで毎日のように報道している新型コロナウイルス感染症の死者数の方が圧倒的に多いはずですが、果たして本当に新型コロナウイルスの死者数はそれほど多いのでしょうか。そこで今回は新型コロナ感染症死者数と自殺者(2019)を比較してみようと思います。

下記にて数を比較してみました。
 

・2020年3月2日～7月20日までの新型コロナウイルス感染症死者数…987人
 

・2019年自殺者…19959人（参照）
 

調べた結果、自殺者の方が圧倒的に多いという結果になりました。新型コロナウイルスの期間は3月から7月の5か月間だけということを踏まえたとしても圧倒的に自殺者の方が多く、2019年は1日あたり54人が自殺している計算になります。新型コロナの影響で自殺者が増えると懸念されていることを踏まえると一刻も早く新型コロナが終息することを願うばかりです。

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生きていくうえで欠かせない人間関係や恋愛で上手く関係を気付いていきたいところです。しかしあることが不足しているだけで人間関係、恋愛共に上手くいかなくなってしまいまうことはご存知でしょうか。今回はその不足しているとヤバイアレをご紹介します。
 

結論から申し上げます。
睡眠不足の相手はヤバイことがわかっています。

カルフォルニア大学の研究によると、一晩の睡眠不足だけでも感情を司る前頭葉の働きが低下したのだそうです。この現象によって普段は絶対に怒らないような些細なことでも睡眠不足の場合は前頭葉の機能が低下しているため怒ってしまいます。怒ったことが原因で関係にひびが入り上手くいかなくなるということです。

これを考察すると夜勤をしている人で寝ていない人は結構ヤバイということでしょうか。私も以前に夜勤をしたことがありますが、慣れないうちは全然寝付けませんでした。今思うと当時は情緒不安定だったと思います。

人間なので怒ることはあると思いますが、どうでもいいようなことで怒ったり過剰に怒ったりしないように、十分な睡眠を心掛けてください。
 

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緊急事態宣言が解除され、ひとまずホッとした方も多いのではないでしょうか。ただ、だからといって新型コロナウイルスがなくなったわけではありませんので、感染予防などは今後も必要です。感染予防の一環で携帯型除菌剤を首にかけている人をよく見かけますが、この携帯型除菌剤販売会社5社に消費者庁から行政指導が入っていることはご存知でしょうか。

通販サイトで「首掛け 除菌」と検索すると出てくる携帯型除菌剤ですが、通販サイトの説明書きを抜粋してみると「瞬時にウイルスのタンパク質を破壊する二酸化塩素の特性を活かし、まわりのウイルスを除去します。」とのこと。

これを疑問に思った消費者庁は業者にウイルス除去の根拠となる資料の提出を求めたところ、非常に狭い密閉空間で行っていた資料だったということで（参照）、風通りのいい場所では効果が期待できない可能性があるという消費者庁の見解です。

残念ながら首掛けの携帯型除菌剤だけでは万能とはいかないようで、やはりこれまでと同様に手洗いなどの感染予防も必要と言えそうです。

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全国規模だった緊急事態宣言も一部を除き解除されて気持ちが緩みがちですが、まだまだ予断の許さない新型コロナウイルス。そこで今回は、新型コロナウイルス感染症が重症化しやすい人の特徴をご紹介します。

結論から申し上げると、肥満な人は新型コロナウイルス感染症が重症化しやすいということがイギリスの複数の調査によってわかっています（参照）。

イギリスで新型コロナウイルス17,000人の入院患者を対象にした調査によると、BMI（体格指数）が30超えの肥満体系の人は30以下の人よりも死亡するリスクが3割以上高まるということです。

日本肥満学会による普通な体型のBMI数値は18.5～24.9ということなので、30超えは結構な肥満体系とわかると思います。

自粛生活で体重が増えてしまったという話を良く聞きますが、余りにも度が過ぎている体重増加はリスクを伴います。さらに婚活市場で残念ながら肥満体系はまずモテません。私の知る限り、ポッチャリ好きは都市伝説と思っていただいた方がいいと思います。

肥満体系で悪いことは沢山ありますがいいことは少ないと思います。摂取カロリーなど気をつけていただき、肥満体系にならないように気をつけましょう。

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健康促進法の一部改正により2020年4月1日から屋内が全面禁煙になりました。ますます肩身の狭いタバコですが、婚活市場でもタバコは嫌われている傾向にあるようで、今回は婚活や恋愛においてタバコがどれくらい不利かを調べた調査をご紹介します。

婚活アプリ マッチアラーム（現在はサービス終了）が20~30代の独身男女3,367人にタバコに関してアンケート調査した内容になります（参照）。アンケートの結果は下記の通りとなりました。
 

Q.タバコを吸う異性は恋愛対象になりますか？

◇男性の回答◇
はい…47.3％
いいえ…52.7％

◇女性の回答◇
はい…53.5％
いいえ…46.5％
 

アンケートの結果では男女共にタバコを吸っているだけで約50%のという高い確率で恋愛対象外になってしまうということです。

私は昔タバコを吸っていたころ、女性からタバコが原因でフラれることがありましたが、タバコ嫌いな人の割合の高さを知るとフラれるのも納得です。

しかも今は新型コロナウイルス感染症が流行っており、喫煙者ほど重症化しやすいとされています。喫煙することで婚活市場の価値が下がるのに加え、ウイルス感染症の重症化リスクがアップと悪いことはあってもいいことはほとんどありませんので独身の喫煙者は禁煙をした方がいいと思います。
 

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