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健康

【志村けんさんから学ぶ】タバコの危険性

2020/03/30

令和2年3月29日 午後11時10分、新型コロナウイルスにより、日本の宝である志村けんさんがお亡くなりになりました。心よりご冥福をお祈り申し上げます。

志村さんはもともと一日でタバコを2~3箱吸うほどのヘビースモーカーだったそうですが、数年前に肺炎を患ってからは完全にタバコをやめたそうです (参照)。

一見、タバコをやめていれば肺炎とは関係ないように感じますが、ヘビースモーカーの肺がキレイになるために必要な時間は10年かかるとされています(参照)。

皆さまもご存知の通り、新型コロナウイルスは肺炎を引き起こすウイルスです。運が悪いことにもともとヘビースモーカで、まだ肺がキレイになりきっていない志村さんに感染し、このような残念な結果となってしまいました。もしかすると、もっと早くタバコをやめていれば違った結果になった可能性もあるのではないでしょうか。

タバコを吸っている人はそうでない人よりも肺炎が重症化しやすいということがWHOからも示唆されています (参照)。

喫煙されている方は、これを機に禁煙されてはいかがでしょうか。

恋愛・婚活

超簡単ダイエット【毎日しているアレを食事前にするだけ】

2020/03/30

いつの時代も話題が絶えないダイエットですが、令和になったこの時代でもダイエットの話題が尽きないのには理由があります。ダイエット方法は確立されていますがわかっていても続かないのです。

正直「運動は面倒だし食事制限もイヤ」という人が多いと思いますが、食事を自ら制限することなく食欲を抑制できたとしたらすごいと思いませんか?

実は食事前の入浴で食欲が抑制されることがわかっています(参照)

入浴ではなくシャワーだけでは効果が期待できないみたいです。
空腹感は胃に血液が集中して起こる現象ですが、入浴することで全身が温まり血行が良くなることで空腹感が抑えられ食欲の抑制になるそうです。シャワーだけでは全身の血行が良くなるほど全身が温まらないため効果が薄いと考えられます。

食事の前に入浴するというだけであればいつもの入浴時間を変えるだで簡単なので続きそうな気がしませんか?
入浴前に脱水予防として水を飲んでから食事前に入浴するといいそうです。

参考にしてみてください。

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健康

【耳鼻科医推薦!しかも超簡単】マスクなしで花粉症対策

2020/03/19

これをご覧になっている方で花粉症の方がいると思いますが、各夕私も花粉症でこの時期は億劫です。しかも、新型コロナウイルスの影響でマスクが品薄という状況です。花粉症の人にとっては必需品のマスクがないので更に花粉症の症状に拍車をかけています。

先日、処方されていた花粉症の薬がなくなったので、かかりつけの耳鼻科に行き、マスクが売っていない談義の後にある質問をしました。

私「マスクが売っていないので、代わりに鼻にワセリンを塗っていますが、花粉症に効果ありますか?」

耳鼻科の先生「それはいいアイデアだと思います!」

鼻の中にワセリンを塗ると花粉症に効果的ということがわかりました。
薬局に行くと、鼻に塗る花粉予防の軟膏みたいなものが売られているのを見て「ワセリンでもいいのでは」と思い塗っていたのは正解でした。実際、ワセリンを塗ると鼻がムズムズしにくいと感じます。

私は乾燥肌なのでワセリンで保湿しているのが功を奏したわけです。ですので、今は朝ワセリンを顔に薄く広げて付けた後、綿棒で鼻にもつけて出かけています。

花粉症の方は参考にしてみてください。

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健康

【新型コロナウイルスに負けないために】免疫力を上げる方法

2020/03/01

体調を崩してしまうと婚活どころではなくなってしまいます。新型コロナウイルスもそうですが、インフルエンザなどを警戒するにあたり、感染を予防することも大事ですが、自身の免疫力を高めることも重要だと考えます。

そこで今回は免疫力を高める方法をご紹介します。

・適度な運動をする
体温が1℃低くなると、免疫力が37%低くなると言われています。逆に体温が1℃上がると免疫力が5倍に上がるそうです。筋肉と体温は密接な関係にあり、筋力アップは体温上昇につながります。ちなみに筋肉の70%は下半身にあるそうなので、ウォーキングやスクワット(もしくはバーピージャンプ)が効果的です。

・腸内環境を整える
免疫細胞の70%は腸で作られています。腸内細胞を活性化させる腸内細菌の存在が重要です。食生活がファーストフードや添加物たっぷりの加工食品などで偏りがちになると腸内細菌の数が減ってしまい、免疫力が下がってしまいます。食生活が偏りがちな方は日ごろの食生活を改善することで腸内環境の改善につながります。
腸にいい食べ物では、食物繊維の多い食品、納豆などの発酵食品、ヨーグルトなどの乳酸菌飲料がオススメです。

・質の良い睡眠
睡眠には質があり、質の高い睡眠をとることで免疫力を上がります。睡眠の質を高めるには、①寝る前スマホ、PC、テレビの使用は避ける、②寝る2時間前は食事をしない、③シャワーだけではなく湯船につかる、が有効です。

参考にしてみてください。

参考資料:健康を保つ秘訣。免疫力強化のススメ

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健康

コロナウイルス予防にマスク⇨WHO(世界保健機関)の見解

2020/02/28


今回はWHO(世界保健機関)によるマスクの見解をご紹介します。

結論から申し上げますと「マスクのウイルス感染予防にとしての有効性について証拠がない」そうです(参照)。

つまり、WHOもウイルスの感染予防のためにマスクを着用することに有効性はないと唱えています。

新型肺炎に関する以前のブログ「マスクのウイルス感染予防の実態【実は効果激薄】」でマスクの有効性についてご紹介しましたが、マスクの縫い目の隙間よりウイルスが小さいためにマスクのウイルス感染予防の効果は期待できないとされています。

マスクでウイルスの感染を予防しようとしているのは、ザルで水をすくおうとしているのと同じではないでしょうか。

ただ、マスクは飛沫感染の予防にはなるので満員電車など人混みでは必要かもしれませんが、それ以外で感染予防のためだけにマスクを買ってしまうと、本当にマスクを必要としている人(体調不良、花粉症などの方)に行き渡らなくなってしまいます(現に花粉症の私がマスクが買えず困っています)。体調不良でないのであればマスクの購入はほどほどに。

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健康

マスクのウイルス感染予防の実態【実は効果激薄】

2020/02/26

現在も相変わらずマスクが品薄状態で、花粉症の私には大変困った事態なわけですが、マスクが品薄な理由は新型肺炎のウイルス感染予防のために売れているので致し方ないとつい先日まで思っていました。しかし、どうやらマスクはウイルス感染予防には効果が期待できないという調査がされていることを知ったので今回はその調査をご紹介します。

ある学生寮の調査で、インフルエンザの症状の人に「マスク着用と手洗いを両方実践した人」と「マスク着用だけの人」「何もしない人」に分けて症状の改善具合を調査した研究で、マスクと手洗いをした人は3割~5割ほど改善が認められたが、マスクだけの人は有意な改善が認められなかったそうです(参照)。

マスクの効果がなかった原因はウイルスの大きさにあるそうで、ウイルスの大きさは0.1㎛に対して一般的な不織布マスクの縫い目の隙間は5㎛なのでウイルスがマスクで遮られることは考えにくいそうです。
ただ、飛沫したウイルスはマスクで遮ることができるそうなので、感染した方が周りに広めないためにマスクをすることは重要ですが、感染していない人がウイルスの空気感染予防のためにマスクをしても予防の効果は期待できないそうです。

ウイルスの大きさは0.1㎛に対して花粉は30㎛なので、やはり花粉症の人にとってマスクは重要アイテムなわけです。

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健康

【今日から実践可能】婚活に必須!ストレス解消にあのアロマ

2020/02/21

日常生活からは切り離せないストレスですが、特に婚活中の方はストレスを強く感じることが多々あるとおもいますが、ストレスがある香りで緩和されるということをご存知でしょうか。

ラベンダーの香りがストレス緩和に効果があることがわかっています(参照)

この参照文献によると、本来は睡眠中に活発になる副交感神経がラベンダーの香りを嗅ぐことで副交感神経が優位になりリラックス効果があるとのこと。

個人的にオススメな方法は、ラベンダーのアロマオイルもしくはラベンダーの入浴剤を湯船に使用して入浴ついでにリラックス効果を得られれば一石二鳥です。私はラベンダーの入浴剤を使っています。アロマオイルを使用する場合は2~3滴でいいそうです。

ただ、ラベンダーオイルでアレルギー反応が出たという別の研究があるので、ラベンダーオイルをそのまま直塗りするといった使用方法の場合、稀に肌のトラブルになる可能性があるそうなのでご注意ください。

婚活中の方は部屋の芳香剤としてラベンダーの香りはいかがでしょうか。

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健康

【新型肺炎に注意】2019年死因ランキング

2020/02/14

最近流行のコロナウイルスによる肺炎がニュースを独占している感があります。
先日、国内でこの肺炎が原因でお亡くなりになった方が初めて出たというニュースが出たばかりです。
ご冥福をお祈りいたします。

そこで、昨年である2019年の死因について調べてみました。
最近のニュースでは、いかにも「肺炎は死因の割合が高くてヤバイ」的な報道のように感じ取れますが果たして肺炎は死因では何位なんでしょうか。

厚生労働省の調査によるもので、死因ランキングは下記の通りです(参照)

第5位 肺炎(6.4%)

第4位 脳血管疾患(8.4%)

第3位 老衰(12.3%)

第2位 心疾患(16.6%)

第1位 悪性新生物(23.4%)

肺炎は第5位という結果でした。
割合で見ると6.4%という数字ですが、人数に表すと約94,000名の方が肺炎でお亡くなりになっているそうです。

しかも、65歳以上になると肺炎になるリスクが高まるというデータもあります。長野県松本市の相澤病院では2018年に肺炎で入院した患者数964人のうち、65歳以上の方が約90%ということです(参照)

上記の事を考察すると、今回のウイルスで国内で初めてお亡くなりになった方も80代の女性ですから現在マスク不足で品薄状態ですが65歳以上の方に優先的にマスクが行き渡るようにならないものかなと。

転売目的でマスクを買い占めている方は考えなおした方がいいのではないでしょうか。