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恋愛・婚活

【自分磨きでダイエット】あなたが目指すべき体脂肪率

2020/11/27

婚活において自分磨きは必須ですが、自分磨きの中でもダイエットは重要な要素です。男性は細マッチョ、女性はくびれた体型がモテやすいのは皆さんもご存知の通りですが、一言でダイエットといっても何を目安にダイエットすればいいのかわからない方も多いのではないでしょうか。ただ体重を落とすだけでは筋肉が減っている可能性もあり、それでは健康的ではありません。健康的な引き締まった体にするためには筋肉を付けつつ体脂肪率を落とす必要があります。そこで今回は男女別の平均体脂肪率をご紹介します。

WebサイトELECOMに掲載されている「Vol.16 男性・女性の体脂肪率の平均は?骨格筋率と併せてチェックしよう」から標準な体脂肪率をご紹介します。
 

このサイトでは標準が3段階に分かれています。

≪男性≫
標準1:15.0~17.9%
標準2:18.0~21.9%
標準3:22.0~24.9%
 

≪女性≫
標準1:25.0~27.9%
標準2:28.0~31.9%
標準3:32.0~34.9%
 

ちなみに、厚生労働省が提唱しているメタボ認定の体脂肪率は男性25%以上、女性は35%以上です。上記の標準値でもこれに近い標準3ではあと少しでメタボ認定になってしまいます。体脂肪率に関しては以前のブログでも紹介しましたが、改めて低減させていただくと男性は20%以下、女性は30%以下を目指してダイエットに励んでいただきたいと思います。理想は標準1でキープできれば理想ですが、まずは標準2の中央値を目指して頑張ってください。食事制限はもちろん筋肉を維持するためにタンパク質の摂取は忘れないでください。

 

ブログを閲覧していただき、ありがとうございました。

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